吃什么可以预防更年期综合症？济宁红房子医院专家就为大家讲解下可以预防更年期综合症的食物。
 
　　1、富含铁质的食物
 
　　应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
 
　　2、富含维生素的食物
 
　　研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。专家建议：选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。
 

 
　　3、增加蛋白质类食品
 
　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
 
　　4、富含钙质的食物
 
　　摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。
    
　　5、疏肝理气食物
 
　　从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。日常能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕，萝卜，
山楂，柑橘，甲鱼 。
 
　　以上为“吃什么可以预防更年期综合症”的问题介绍，如果您想进一步了解有关更年期综合症的内容，可以进行妇科在线咨询，济宁红房子医院专家会为您做具体详细的解答！